5x5 fbw

ja bym cos mocniejszego dał..jak chcesz FBW to system 5x5

[...] brak Zażywane suplementy : carbonox, olimp vitamin multiple sport, bcaa przed aero Ostatnio przerabiany plan: zwykle FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Robię progresję ciężaru w 5x5 więc podam aktualne ostatnie wyniki z końcowych serii przysiad: 110kg, MC 100 kg, wyciskanie 80kg

"Nie potrzeba jeszcze wskakiwać na 5x5", czyli co masz na myśli, ile powtórzeń i ile serii? Dodam, że jeśli FBW to będzie to pierwszy tydzień ABA, drugi tydzień BAB i tak dalej.

Zrób tygodniowy off od ćwiczeń, weź się za FBW 5X5. Dodaj pompki na poręczach i obserwuj efekty. Co mają nogi do tego? ciężkie przysiady pobudzają Twoje mięśnie do wzrostu.

[...] mieć różne w różne treningi tak jak opisałem ? To podobno dobra praktyka. Dałem jeszcze C żeby mieć tez jeden trening z tymi większymi zakresami. Jeden trening 4x8, drugi 5x5 i trzeci 3x12. Opierałem się na jakimś artykule z zagranicznego fora ale najświeższym jaki znalazłem. FBW ab już ćwiczyłem kiedyś przed splitem. Było stosunkowo mało [...]

Dziękuję za odpowiedź :) Tak przy okazji się zapytam, mam w planach przejść teraz na fbw (wcześniej split) i jako cel obejmuje poprawę siły. Jakie powtórzenia będą lepsze, 5x5 czy może 8,6,4,2,1 ?

Zle kombinujesz po raz drugi i po raz trzeci... Sprzedane... Raczej bym proponowal isc w strone skroconego FBW 5x5 lub cos w tym stylu ulozyc planik zdr.

Z przerwami 6 lat stażu, poprzednio 15-10-5 (około 3 miesięcy) w jednym tygodniu, w wcześniej FBW 5x5 (również 3 miesiące). Wcześniej stosowałem dietę samuraja, aktualnie nie liczę zbytnio zjadanych kalorii (ich ilość na pewno się nie zmniejszyła).

Jeśli masz już tylko 2 dni na trening to może jakieś FBW TRAKTORA 5x5 A:B? To tylko moja propozycja :) plan typowo na siłe+ mase oczywiscie przy odpowiedniej diecie i regeneracji wyniki jak i masa pojda w gore.

[...] w poprzedniej wypowiedzi. progresja teraz jest minimalna dlatego zastnawiam się nad tym czy nie było by stymulujące zamienienie 3x12 na naprzemienne treningi 3x15 i 5x5. Moze wtedy ruszyły by barki bo to jedyne ćwiczenie w którym brak postępu. fajnie by było gdyby ktoś odpowiedział. pozdrawiam karol Zmieniony przez - karoljl w dniu [...]

[...] jakie plany stosuja i dobrze dzialaja.Moj plan jest wlasnie pod budowanie masy i bylo w tym temacie napisane zeby stosowac fbw.Dokladnie taki trening jak tam byl napisany 5x5 stosowalem dlugi okres czasu,ale po pierwsze nie bylo w nim cwiczen na rece oddzielnie,a po drugie bylo mi jednak troche ciezko bo obracalem duzymi ciezarami na silce i [...]

Nie będę zakład nowego tematu tak więc proszę dopisać do nazwy tematu(ja nie mogę edytować),, i wybór oraz ocena treningu'' Otóż ćwicze juz spory czas treningiem fbw 5x5 i trochę mnie juz znudzil. Chciałbym teraz skupić sie bardziej na wyglądzie niż na sile. Pytanie brzmi jaki trening polecacie typowo na hipertrofie i ogólnie budowę mięśni :P [...]

Jednak zostaje na FBW. Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens.

Jednak zostaje na FBW. Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens. Wtorek: A:Przysiady ze sztangą z przodu 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-10-8 Wyciskanie [...]

[...] sobie nie szkodzisz, ale z tak małym stażem dużo lepsze efekty osiągniesz korzystając z FBW czyli jednego z treningów które wypisałem w poście powyżej. Osobiście polecam ICF 5x5 lub StartingStrength. Już pomijam fakt, że w Twoim treningu brakuje najbardziej podstawowych ćwiczeń jak przysiady i martwy ciąg. Zmieniony przez - czpl w dniu [...]

[...] siłownia jest dodatkiem do jakiegoś sportu w celu poprawy swoich wyników, to najlepiej spisuje się tu trening całościowy (FBW). Przyznaję się, że myślałem tu o systemie 5x5 jednak z uwagi że koszykówka jest trenowania niemal codziennie nie widzę tu zastosowania tej metody.. Może zaproponuję taki plan A/B przysiad/ MC wyciskanie leżąc / [...]

Zgadza się ja właśnie jade tym treningiem i jest ok, jeśli "5x5" to moim zdaniem tylko FBW

[...] Poniedziałek: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max albo ściąganie drążka Środa: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) Piątek: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max albo ściąganie drążka

ostatni miesiac trenowalem wlasnie fbw 15 10 5 i powiem ze trening swietny :) jak chcesz trenowac 2 x tydzien to moze wybierz lepiej 5x5 jak wszystko zrobisz ok to pojdzie ladnie sila i masa po nim Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2008-12-06 18:08:25

Czym różni się klasyczny, uproszczony FBW od 5x5?